Неделя 2019.07.21 - ВЪВЕДЕНИЕ
Здравейте! Реших от днес да си водя фитнес дневник, в който да отбелязвам храненето и тренировките си. Освен за вас (който се интересува, естествено) го правя и за мен, това ще ми помогне да бъда по-стриктен, с по-малко забежки. Когато знаеш, че те наблюдават това действа дисциплиниращо, но и мотивиращо!
Само ме е страх постоянната ми заетост и липса на свободно време да ми попречат да съм редовен и постоянен в попълването на Дневника. Но ще опитам и ще се постарая да намирам време всяка вечер да драсвам по няколко реда, описвайки как е преминал деня ми. И така:
Целта ми този период е да поддържам моментната си форма, която ме удовлетворява и като мускулна маса (95-96 кг) и като изчистеност. Може би още малко изгаряне на телесни мазнини, но с минимум загуба на мускулна маса.
Също така искам да покажа, че и след #Over40 годишна възраст може да се поддържа мускулеста и изчистена физика и „доводите“, че с възрастта формата неминуемо се влошава, за „ЕГН-то“ и т.н. са нищо повече от оправдания за собствения мързел!
На 45 г. съм, висок 175 см и както споменах по-горе тежа 95-96 кг. Приемам, че базовият ми метаболизъм + средна активност е около 3000 ккал. Ще се движа около тази граница с лек среден седмичен недостиг от около 250 ккал, тоест като се вземе средно аритметично от седемте дена дневно калориите ще трябва да са около 2750.
Белтъчините ще гледам да са около 250-270 г. / въглехидратите в дните с тренировки 350-400 г, в дните без - 100-150 г / мазнините колкото е необходимо за да са общо калориите 3000.
Силовите тренировки ще ги броя за 250 ккал, аеробните според времето (60 мин. - 630 ккал / 30 мин. - 315 ккал).
Изчислявам си калорийния прием с MyFitnessPal.
1). Седмично физическата ми активност би трябвало да има този вид:
Здравейте! Реших от днес да си водя фитнес дневник, в който да отбелязвам храненето и тренировките си. Освен за вас (който се интересува, естествено) го правя и за мен, това ще ми помогне да бъда по-стриктен, с по-малко забежки. Когато знаеш, че те наблюдават това действа дисциплиниращо, но и мотивиращо!
Само ме е страх постоянната ми заетост и липса на свободно време да ми попречат да съм редовен и постоянен в попълването на Дневника. Но ще опитам и ще се постарая да намирам време всяка вечер да драсвам по няколко реда, описвайки как е преминал деня ми. И така:
Целта ми този период е да поддържам моментната си форма, която ме удовлетворява и като мускулна маса (95-96 кг) и като изчистеност. Може би още малко изгаряне на телесни мазнини, но с минимум загуба на мускулна маса.
Също така искам да покажа, че и след #Over40 годишна възраст може да се поддържа мускулеста и изчистена физика и „доводите“, че с възрастта формата неминуемо се влошава, за „ЕГН-то“ и т.н. са нищо повече от оправдания за собствения мързел!
На 45 г. съм, висок 175 см и както споменах по-горе тежа 95-96 кг. Приемам, че базовият ми метаболизъм + средна активност е около 3000 ккал. Ще се движа около тази граница с лек среден седмичен недостиг от около 250 ккал, тоест като се вземе средно аритметично от седемте дена дневно калориите ще трябва да са около 2750.
Белтъчините ще гледам да са около 250-270 г. / въглехидратите в дните с тренировки 350-400 г, в дните без - 100-150 г / мазнините колкото е необходимо за да са общо калориите 3000.
Силовите тренировки ще ги броя за 250 ккал, аеробните според времето (60 мин. - 630 ккал / 30 мин. - 315 ккал).
Изчислявам си калорийния прием с MyFitnessPal.
1). Седмично физическата ми активност би трябвало да има този вид:
- Понеделник - Силова тренировка
- Вторник - Почивка
- Сряда - Силова тренировка
- Четвъртък - Кардио (бързо ходене 60 мин.)
- Петък - Силова тренировка
- Събота - Планински преход (Trekking / Hiking)
- Неделя - Почивка
От Турнир "LUPAS POWER" (Bieus, Roumania) - 15.06.2019 лекувам растежение на междуребрените мускули от дясната страна. Трудно вдишвам дълбоко и при напрягане ме боли. Вече лека-полека отшумява, но за момента тренирам по-леко и натискам само на упражнения, при които няма болка. Примерно, мъртвата тяга, където миналата седмица дръпнах отново 250.0 кг. На лежанката (моето движение) засега успях да върна до 100.0 кг за тройка. Не бързам.
Заради травмата засега правя тренировки цялото тяло 3 пъти седмично. Но ще почна да разделям вече.
Формата ми към момента:
Comments
Post a Comment