HOME WORKOUT NUMBER ONE
**********************************
*
Тук искам да ви покажа тази, която аз си конструирах след като прочетох и се порових малко по темата. За мен никога не е било проблем създаването на подобни тренировки, просто не ги харесвам, не са от "моята кръвна група", не могат да ме "докоснат"!
"
Знаете моето мнение за тях - да, не са леки, могат да бъдат много интензивни и изискващи, но не са подходящи за целите ни. Стават единствено за изгаряне на калории (за сваляне на килограми), за стягане на фигурата и надявам се за поддържане на постигната със силовите тренировки мускулната маса, поне в краткосрочен аспект.🙏🙏 И това е разбираемо, защото акцента при домашните тренировки (поради липсва на възможност за трениране с тежести) пада на аеробната работа, а не анаеробната. Работи се с тежестта на собственото тегло и е лесно да се излезе от анаболната фаза на 5-10 повторения. Тук говоря за чистата тренировка в дом. условия - без никакви допълнителни тежести под ръка! Ако вие имате дъмбели, щанги или други фитнес уреди, тогава вече нещата може да са малко по-различни!
*
Реших да си конструирам тренировка, която да е максимално далечна от моите обичайни тренировки в залата - така и така, ако решах домашната да наподобява и като движения и характер силовата ми тренировка, то само щях да рискувам контузия и щеше така или иначе да е бледо подобие и най-многото, което щеше да постине е да ме изнерви! 😅
*
Затова окомплектовах тренировката ми с "по-разчупени" движения, изискващи повече баланс и които са по-необичайни за мен дори с такива, които дори не съм опитвал преди... Ще се види и на видеото как се клатя на някои от тях! 😁😅
*
Реших да гоня повече аеробен ефект и да влюча някакви по-елементарни упражнения за баланс за да поработя и от тази страна моята физика. А и така ще си поотпочинат ставите от големите тежести. Както съм казвал и преди „Винаги търсим да намерим и нещо положително в една лоша ситуация“ и да извлека нещо хубаво дори и от нея!
*
И така:
- Разделих основно тялото на две групи - Бутащи и Дърпащи, колкото и да е условно в случая, защото болшинството упражнения са комплексни. Така създадох 2 тренировки, като философията им и постройката е еднаква:
- 5 групи от по 3 упражнения; като всяко едно упражнение се изпълнява по 20 сек. (или можем да си изберем някаква нормална бройка за даденото упражнение, примерно 12 повт.)
- между отделните упражнение в групата се преминава без почивка (търсим да задълбочим кардио ефекта).
- между отделните групи почивките са около 1-1.30 мин.
- правим така 2 или 3 кръга като между кръговете почивката 4 мин.
- разбира се, почивките могат да се определеят и индивидуално, взависимост колко сте задъхани или изморени.
- за следващия път мисля да използвам пулсомера за да следя и колко ми се увеличава пулса по време на изпълнението.
*
HOME WORKOUT NUMBER ONE
- 1ва група: Гърди, Трицепс
- 2ра група: Квадрицепси, Баланс
- 3та група:Рамо, Трицепс
- 4та група: Квадрицепси, Баланс
- 5та група: Коремни мускули
По-здрави!
nikolabull ✊🇧🇬
Comments
Post a Comment