Към мен с молба да му помогна се обърна мой приятел. Дългогодишен състезател по Айкидо, но поради ред житейски причини от много дълъг период не е тренирал въобще и в момента се намира в Англия. Знаете, ново място, нова работа, стрес...
Желанието му беше „Да вляза във форма“ и предвид настоящото положение и във Великобритания (Извънредно положение и затворени фитнес зали) ме помоли за съставяне на План за тренировка в домашни условия. За мен, вие ме познавате вече, това „Да съм във форма“ е винаги е пречупено през моята „Фитнес философия“, а именно - покачване на мускулната маса и сила да, но едновременно с изграждането на красива и балансирана физика. Все пак се обръща към „фитнес треньор“, а не какъв да е друг треньор, трябва да направим разликата!
Вземайки впредвид физическо му състоянието в момента прецених, че най-добре е да започнем с базови основни упражнения от арсенала на фитнеса и да гоним чисти фитнес цели - възвръщане на мускулната сила (тонус) и покачване на мускулната маса (обеми). Идеята ми зад това решение е, че с повишаването на силата и тонуса на мускулатурата ще се подобрят и другите ѝ качества. Което разбира се е нещо съвсем разбираемо, но само за хора, които са се занимавали с Фитнес и Културизъм. Докато, ако се наблягат на други упражнения така популярни в момента (от сферата на гимнастиката, акробатиката и други подобни), то тренировката ще се ориентира повече към просто към тонуса на тялото и изгарянето на калории, а за мен това е първо, много ниска цел и второ, това не е „фитнес цел“ - това може да се постигне с всеки спорт за който се сетите.
И така, програмата, която създадох за него съдържа по 1-2 базови упражнения, достатъчно тежки за изпълнение дори и само с използване на личното тегло. Особено имайки впредвид и покаченото лично тегло, съчетано със загубата на мускулна маса и сила поради обездвижването.
Като за начало прецених, че ще са достатъчни по 3 серии в 6-12 повторения (за краката и корема 12-20 повторения). При достигане горната граница повторения ще добавим по още една серия. И така докато достигнем 5 серии по 12 повт. (за краката и корема - по 20 повт.). Почивките м/у сериите нека да бъдат твърдо по 2 мин. Смятам е ясно, че ако се отпускат по-големи почивки то следващата серия ще може да се направят 1-2 повт. повече, но това няма да е „реално“, защото ще се дължи на по-добре починалите мускули, а не поради прогрес в силата. Затова държим почивките м/у сериите „константа“ (винаги с една и съща продължителност).
И така, това е видеото с тренировката, в което съм обяснил някои подробности относно техниката на отеделните упражнения, дишането и някои други подробности. Относно дишането винаги карам моите клиенти да дишат шумно и мощно - първо, това дава сила и синхрон при изпълнението, второ, позволява на трениращия да следи сам и да контролира дишането си (а ако аз съм там да мога и аз да следя дали е правилно) и трето, доказано е, че когато трениращия се заслушва в дишането си това му помога за по-добра концентрация... Дребни неща, но правят разликата в качеството на тренировката. Тези неща обаче може да ги знае само този, които е тренирал и има практически опит, а не „дървените философи“ с интернет-знанията, но това е друга тема и нас не ни касае в момента.
Някои други неща обсъдихме допълнително след като човека си получи видео и вече започна тренировките си по него. Но това са основните положения, които споменах във видео и които написах тук. Ето и самото видео:
По-здрави!
nikolabull
Comments
Post a Comment