Приключи Седмица 5 и вече съм в средата на този тренировъчен цикъл. Но животът ни поднася постоянно изненади, принуждава ни да сме гъвкави за да можем да се настройваме на неговата вълна. Ако искаме да успяваме в нашите начинания. Не случайно Дарвин е казал, че в Природата оцеляват не най-силните видове, а тези които могат най-добре да се приспособят към околната среда!
През седмицата излезе информацията, че все пак Републиканското по Лег ще се състои като новата дата е 23-ти Август. Което означава, че имам точно 8 седмици за подготовка. А това по принципно е доста малко време, особено имайки впредвид, че подготовката ми е в доста начален етап... Ако реша да участвам ще трябва здраво да форсирам всичко, а за да се осъществи това ще трябва да преструктурирам цялата подготовка из основи. Почвам да мисля по детайлите как може да се случи и то, най-важното, запазвайки проблемната ми зона (рамената)! НО засега да се върна на изминалата седмица:
(Пак ще се товари щангата)
През седмицата излезе информацията, че все пак Републиканското по Лег ще се състои като новата дата е 23-ти Август. Което означава, че имам точно 8 седмици за подготовка. А това по принципно е доста малко време, особено имайки впредвид, че подготовката ми е в доста начален етап... Ако реша да участвам ще трябва здраво да форсирам всичко, а за да се осъществи това ще трябва да преструктурирам цялата подготовка из основи. Почвам да мисля по детайлите как може да се случи и то, най-важното, запазвайки проблемната ми зона (рамената)! НО засега да се върна на изминалата седмица:
Седмица V от LEVEL 1 (15.06 - 21.06.2020)
ХРАНЕНЕ
През седмицата калорийният ми прием беше почти колкото предната, средно 2850 ккал. Но средния „екстра енергоразход“ беше 500 ккал. най-вече поради по-малкия преход уикенда в сравнение с „размазването“ предходния поход. Крайната стойност на калорийното ниво за седмицата - 2350 ккал. БМ (базов метаболизъм). Което означва, че и тази седмица съм на ЛЕК ОТРИЦАТЕЛЕН КАЛОРИЕН ПРИЕМ. Тази контрола на апетита ми беше малко по-труден. Имам енергия, нямам нужда от някакви стимуланти за стимулирането ѝ (освен обичайните за мен кафета).
Дори и да променя силовите тренировки с оглед скорошното Републиканско храненето засега ще остане същото.
През седмицата калорийният ми прием беше почти колкото предната, средно 2850 ккал. Но средния „екстра енергоразход“ беше 500 ккал. най-вече поради по-малкия преход уикенда в сравнение с „размазването“ предходния поход. Крайната стойност на калорийното ниво за седмицата - 2350 ккал. БМ (базов метаболизъм). Което означва, че и тази седмица съм на ЛЕК ОТРИЦАТЕЛЕН КАЛОРИЕН ПРИЕМ. Тази контрола на апетита ми беше малко по-труден. Имам енергия, нямам нужда от някакви стимуланти за стимулирането ѝ (освен обичайните за мен кафета).
Дори и да променя силовите тренировки с оглед скорошното Републиканско храненето засега ще остане същото.
(Дневникът на храненето през Седмица 5)
(Кардиото в Четвъртък)
Относно кардиото - през седмицата в дните между тренировките направих 2 сесии ходене на пътека. Във Вторник и Четвъртък направих еднакви дълги кардио сесии по 90 мин. (6,200 км / 4.2 км/ч / 20% / 150 уд./мин.).
Доволен съм така и ще задържа на тази интензивност, докато тялото привикне и се нагоди (сваляйки пулса пак около 140-145) и чак след това ще вдигна отново с малко, смятам на около 4.4 км/ч.
Слагам анализа на Кардиото в сводката на храненето, защото за мен те са свързани и ги използвам за една обща цел - намаляване и изгаряне на телесните мазнини.
(Кардиото във Вторник)
ТРЕНИРОВКИ
"LEVEL 1 - Post Quarantine" - Week V
Teжестите продължават да следват своя път нагоре. Всичко върви по план, новите неща, които вкарах в този цикъл ми харесва как се вписват в тренировките. Продължих и с раменните преси.
Видеото със СЕДМИЧНИЯ АНАЛИЗ за Тренировъчната Седмица 5
Comments
Post a Comment