„Зареждащ ден“ - основни моменти (как го правя аз)

Два или три пъти седмично (зависи колко стриктни са  били останалите дни от седмицата) правя „Зареждащи дни“, в които стигам до 500-600 г въглехидрати (измерени преди обработката на храните). Разпределени равномерно през целия ден. Обикновено го правя преди важен тренировъчен ден за да имам сила и максимално добро представяне. Това ми е приоритета, затова така процедирам - при други приоритети бих подходил различно.

Искам да наблегна на една подробност - Ако забелязвате вляво на снимката има кетчуп с „Зиро“ калории и сигурно се чудите защо е в менюто, нали зареждам, защо не ям всичко наред??... Поради ред причини:

1). Ограничаване на прекомерния калориен излишък -защото и без това калориите в тези дни доста скачат и не искам да са прекалено много, все пак да държим някакъв контрол, да не стигаме 15 000 ккал дневно 😬

2). Избягване на комбинацията „Въглехидрати + мазнини“ - защото това една от най-лошите комбинации (ако искаме #LeanBody)! Въглехидратите вдигат инсулина, който е анаболен хормон разбира се, но заедно с гликогена, вкарва и мазнините в клетките! ☝️😬

3). Възможност за консумиране на повече въглехидрати - защото колкото държим мазнините (и калориите) по-малко толкова повече място „отваряме“ за прием на въглехидрати без да раздуваме много приема на калории!

4). Стремеж за максимално чисто качване - защото целта ми е да заредя максимално мускулите с гликоген и сила за големите тежести и в същото време да остана максимално чист и с нисък процент телесни мазнини!💡

5). За да не се вдигат прекалено ДНЕВНИТЕ СРЕДНО ПРИЕТИ КАЛОРИИ за дадената седмица! Какво искам да кажа?

Едно е да имате:

5 нормални дни по 2800 ккал

2 зареждащи дни по 5000 ккал = Средно по 3500 ккал/ден

А друго е да имате:

5 нормални дни по 2800 ккал

2 зареждащи дни по 10 000 ккал

= Средно по 4850 ккал/ден

Казвам го защото знам, че много маниаци, които иначе са стриктни и следят точно калориите вдругите дни, в зареждащите дни не държат да знаят какво и колко са приели, остават го на самотек „Колкото, толкова“, а не трябва!

(Това са полупките ми за седмицата - въглехидрати, зеленчук и... млечни белтъчини) 

Както виждате „Зареждащ ден“ не означава тъпчене, с каквото ни падне - банички, боза, кузунаци, понички, чипс... Няма нищо общо с „Мръсен ден“ и не трябва да се бъркат. Зареждащите дни имат своето много важно място във всяка една диета независимо дали е качване или сваляне, дали е Кето, Аткинсън, Нисковъглехидратна или каквато и друга да е. Защото Зареждащите дни са важни за поддържане на Метаболизма на вашето тяло!

#ThinkSmart

#EatCleanGetBig

#GetBigStayClean