От Офиса - Досие „Клиент С. - 175 см, 48 г., 98 кг“ (Първите 3 месеца)

 

     Започнахме работа с Клиент С. По негово настояване няма да му споменам името му, както и няма да му показвам лицето - обещал ми е когато има „наистина сериозни резултати“ тогава да се снимаме пак. Знае, че аз много държа на авторските снимки с клиентите ми "Before/After", защото за мен те са единствения истински показател за качеството на работата на един фитнес треньор. Всичко друго - кой какво бил казал, кой от кого е доволен, кой кого е препоръчал, кой колко хубав сайт имал и колко е популярен в Инстаграм... Всичко това е маниполируемо и може да е (и най-често е) тенденциозно. А пред фактите, както казват „И Боговете мълчат“. 

*****

   С него се познаваме отдавна и мога да кажа, че сме и приятели. С. ме потърси след като над 3 години не е тренирал силово, всъщност не е тренирал изобщо вследствие на лошо падане с мотор и травмиране на рамото. Резултатът от обездвижването, невъзможността да спортува и загубата на мотивация са довели до положението от първата снимка. 

    И естествено, първите му думи бяха: „Искам възможно най-бързо да си върна формата“... Естествено, кой не иска?! Искаше да се завърне веднага и към тренировките, които е правил преди „Мускулна група веднъж седмично и поне по 3-4-5 упражнения за нея (иначе чувствал, че не я натоварва достатъчно)“!

   Разбира се, всичко това беше категорично отхвърлено от моя страна и му казах, че ако иска да почнем да работим заедно това означава, че ще го направим по моя начин. Въпреки възраженията и съмненията му го убедих да почнем от „Самото Начало“:

Цялото тяло с по 1 упражнение за мускулна група три пъти седмично                           (Понеделник - Сряда - Петък)

   Така тренирахме един месец (4 седмици) и чак тогава прецених, че организмът му е готов да поеме по-голям обем натоварване на всеки участък от тялото. И под „организмът“ има впредвид не само заякналата мускулатура, но и сухожилията, дори сърдечно-съдовата система (ССС)... Неподготвеният човек при повишаване на натоварването започва да се задъхва от неприспособената и неадаптирана за толкова кратко време ССС, която не може да откликне на по-големите нужди от транспорт на кислород към мускулите и мозъка. В резултат на трениращия почва да му става лошо и да му се вие свят при всяко по-сериозно „напъване“ (виждал съм го по залите и не говоря за хипогликемия). Да, ентусиазмът е голям, но просто има етапи през които (иска или не) всеки трябва да премине.     

   Лека вметка: Тук идват и глупостите (и откровени лъжи) на „колегите“, които правят колажи на техни клиенти или най-откровено си свалят чужди успехи от интернет и почват да твърдат как са успели „благодарение на техните големи знания и опит“ да преобразят ТОТАЛНО физиките на техните клиенти (едва ли не до състезатели по културизъм)... за 3 месеца, 2 месеца, дори има толкова откъснати от реалността (по-скоро нагли), които да твърдят, че преобразяват хората и за 1 месец! Разбира се, всеки здравомислещ и поне малко запознат с физиологията знае, че подобни „чудеса“ са невъзможни, но е ясно защо тези „колеги“ се излагат по този начин - „играят“ точно върху психиката на недоволния от физическото си състояние човек като му обещават бързи резултати (знаят, че той това и иска да чуе) и  така да го спечелят за клиент. А после?
(б.а. А, да - и всичко това „абсолютно натурално“!)

     След първият месец реших, че С. бързо прогресира в общофизическата си кондиция и можем да преминем на Следващото ниво:

Разделих тялото на две редуващи се части, Бутащи мускули (Бутачи) и Дърпащи мускули (Дърпачи) като тренировъчните дни останаха по същата схема както досега - Понеделник, Сряда и Петък.

   Така плавно увеличих натоварването с върху дадената мускулна група (на 2-3 упражнения) като леко увеличих и разстоянието между тренировките за дадената мускулна група. И така тренираме до момента вече 2 месеца. А докога по този програма? - До когато дава резултат! 

   В тренировките е много сериозен и се раздава на макс. То си и личи, най-вече по раменния пояс (мерилото още от древността за мощна физика).

Кардио
   Кардио моят човек не прави. Първият месец аз не исках за да му свикне организма. Сега настоявам, но той все няма време. Не искам нищо драматично (както повечето знаят аз съм на „Принципът на минималните усилия“. Бих желал да прави поне по 20-30 мин. след всяка тренировка. Така ще може да засили изгарянето на мазнините и резултатите ще са още по-видими. Но засега не прави.

Хранене

    Диетата му по негово желание е нормална (по отношение на макронутриентите). Изчислил съм я за лек калориен дефицит (около минус 300-400 ккал). Обяснил съм му при този съвсем лек калориен дефицит колко е важно да бъде точно спазвана диетата и да не се отклонява дори и минимално, защото е много лесно този дефицит да бъде занулен. Още повече важността на спазването ѝ се увеличва и от липсата на кардио и на редките тренировъчни сесии (пак поради заетостта му и липсата на свободно време). Също така вече от месец и половина редовно записва приетите макронутриенти и калории на дневна база, което ме улеснява много в правилното оценяване на ситуацията и къде се намираме. За воденето на точното записване и изчисляване всичко свързано с храненето използвам и препоръчвам програмата MyFitnessPal.

    Това е засега. Ще има следващи обновявания на това „Досие“ за това как се развиваме по отношение на нашите фитнес цели. Когато човек е сериозен в това което прави и е готов да инвестира време и усилия, тогава резултатите са винаги впечатляващи.

По-здрави!

nikolabull