Силната Имунна система е ключът!

    Най -добрата защита срещу всякакви вируси, сезонни грипове и настинки без никакво съмнение е силната Имунна система!! 

    Тя посреща враговете на нашето тяло и от нейното състояние зависи дали ще ги унищожи силно и безпощадно още в зародиш или ще започне дълга и изтощителна борба с тях. А състоянието на нашата Имунна система зависи само и единствено от нас. 

   Да, има много външни фактори, които ѝ въздействат и отслабват – замърсеният въздух (увеличени вредни газови емисии), запрашеността,  прекалената шумна среда на живот, изтъняването на озоновия слой, ежедневният нервен стрес… Но има и много неща и мерки, които ние можем (и сме длъжни!) да предприемем за да защитим и подсилим нашата „Първа и най-важна Защитна линия“. И то не само сега в условията на „Пандемията Covid-19“ (силно преувеличена според мен), но и по принцип с настъпването на влажния и студен есенно-зимен сезон. 

    А как да постигнем и поддържаме силна Имунна система? Ще ви разкажа как подддържам моята и какво правя аз. Смятам, че на моите 47 г. здравето ми е на добро ниво (да не казвам друго, че ще излезе, че се хваля), не съм боледувал сериозно не помня колко вече зими поред (не съм ги броил) и мисля, че мога да знам нещо по въпроса. Ето основното накратко:

 - Редовен спорт. Препоръчвам тренировки 3 пъти седмично които смятам за една добра основа. Необходимо е тренировките да не са прекалено изтощителни и до „последен дъх“ (тотално „размазване“). Важен момент също е адекватното възстановяне. Колкото по-сериозно тренирате, толкова по-ценнно става то. Базата е качествен сън поне 7-8 часа.
Колко често да тренирате, колко тежко, как да възстановявате съответно, това са дълги теми с много подробности и е най-добре да се обърнете към опитен фитнес треньор за конкретни насоки. 

- Увеличаването на движението като цяло (на дневна база) е силно препоръчително. Особено разходките в парковете и сред природата. Тук поставям и излагането на Слънце с всичките позитиви от това. Знаем колко важна е слънчевата светлина за Живота и всички живи организми на нашата планета. Но тук се концентрирам върху стимулиране синтезата на вит. Д.
    Дали ще използвате фитнес гривни да си записвате крачките или просто ще увеличите времето през което ходите (до следващата спирка, изкачване по стълбите вместо да използвате ансансьора), всичко това е основа за създаване на нови здравословни навици. Защото доказано е отдавна, че „Движението е Живот“!

- Здравословно и качествено хранене. Тук визирам не само качеството на храната, но и един малко подценяван аспект - нейното количество.
    За качеството е ясно - колкото по-добро е то, толкова повече витамини, минерали и биологично активни вещества доставяме на нашия организъм, без които той не би могъл да функционира оптимално и съответно това се отразява и в боеспособността на неговата Имунна система.
    Искам да наблегна на количеството на храната. Вредни и затормозяващи са както недостатъчния прием, така и прекаленото хранене. Що се отнася до недостатъчния прием той е по-разбираем за повечето хора:
    „Недостатъчно хранене = Недостатъчен прием на важни за организма ни вещества“ 
    И това е точно така. Затова не е удачно в такъв сезон на повишен риск от инфекции и простудни заболявания да се правят диети за отслабване с остри калорийни дефицити, които означават и драстично намален прием на храна (респективно на витамини, минерали и още много ценни за организма елементи).
    Другият момент е обратната ситуация - прекомерното хранене. Приемайки големи (над необходимото) количества храна ние също затрудняваме оптималното функциониране на организма и неговите системи. Всепризнат факт е, че един от най-енергоемките (изискващи най-много жизнена енергия) процеси в човешкото тяло е храносмилането. Един вид ядейки прекалено много (направо да го кажем - „тъчейки се“) вие не само не засилвате важия организъм, както смятат много хора, а обратното вие го пренатоварвате с резултат - до го отслабите и да го направите по-лесно податлив на всички болестотворни агенти, които дебнат около нас.
Отделен въпрос е, че системното претоварване с храна (дори и да е здравословна по същество) води до покачване на телесното тегло и затлъстяване с всичките му здравословни негативи.

- Хранителните добавки. Те биват различни видове и групи според нуждите, които трябва да покриват, аз ще се спра само на тези който имат отношение към поддържане нашия Имунитет в максимална боеспособност.
    Витамините и минералите. Всяки един дефицит (тоест, прием, но недостатъчен) или още по-лошият вариант, пълна липса, може да окаже по един или друг начин, по-директно или не толкова явно, влияние върху правилното функциониране на Имунната система. Проблемът е, че много хора (невероятно в ерата на информационните технологии, но факт!) продължават да смятат хранителните добавки за „химия“ и „ нещо изкуствено“ от което трябва да бягат като „Дявол от тамян“... И че могат само чрез храната да си набавят всичко необходимо за правилното фунциониране на техните тела. Колко наивно и глупаво е това не смятам даже да се спирам да обяснявам. Само ще спомена 2 факта:
 - Първо, всички знаем как се берат плодовете зелени и как се форсира техния растеж и че всъщност са „празни“ от така нужните витамини и минерали (просто не са имали време да ги синтезират).
- Второ, постоянно влошаващите се условия на средата на живот на съвременния човек прави нуждата от полезните вещества все по-голяма и по-голяма. Дори и храната ни да беше свръх „био“ и свръхкачествена пак не би доставила необходимите количества от всичко, което ни е нужно... Дори и да изядем килограми плодове и зеленчуци на дневна база, нещо което е невъзможно практически както и да го погледнем.
    Така че аз приемам големи количества витамини и минерали всеки ден, доста по-големи от препоръчваното от СЗО (б.а. организация, в която все повече хора напоследък се съмняват доколко работи наистина в полза на здравето на човечеството). Знаете, лека-полека взеха да се прокрадват мнения колко полезни са в тази вирусна обстановка за силния Имунитет Витамин Д, Цинкът, Селенът, Витамин Ц... Неща, за които знам и използвам от години. Само припомням покрай истерията Пролетта как изчезнаха от рафтовете на фирмите за хранителни добавки (и техните филиали - аптеките) всички витамини... Сега се надявам да са се заредили, ще имат добър оборот и този сезон.
    Другата група хранителни добавки, които аз горещо препоръчвам и естествено използвам са билките, известни като адаптогени (екстракти, концентрати и други техни форми). Става дума за Левзея, Ехинацея, Шен-шен, Екстракт от див чесън, Трибестан, Ашваганда, Перуанска Мака, екстрактът от Кръвен Здравец... Много са. По-принцип, всички билки-адаптогени се препоръчват при физическо изтощение (преумора), умствена умора, стрес (физически и психически), за по-бързо възстановяване след боледуване. Засилват защитните сили на организма, разбирай подсилват и укрепват неговата Имунна система. Кой би бил толкова глупав да се лиши от тяхната помощ? Не и аз! 

- Достатъчно почивка и възстановяване (психическо и физическо). Тук знам, че повечето хора знаят основните положения и в по-голяма или по-малка степен ги спазват. Дългият и пълноценен 7-8 часа сън, извънработни занимания, наличието на хоби, културни развлечения, планински преходи... В последно време все по-критично важно за психическото здраве се оказва и намаляването на гледането на телевизия и слушането на медиите. Не че и преди не беше препоръчително.

    Разбира се, искам да отбележа, че спазването на изброените по-горе препоръки имат смисъл само когато се предприемат и правят всички заедно! Ако ги правите „на парче“ ползата им за вас ще е минимална. 

    Също така спазването им не ви прави „безсмъртни“ и не ви гарантира, че на 100% ще се предпазите от заразяване с някоя от формите на грип или простудни заболявания. Както и факта, че не пушите не ви гарантира на 100%, че няма да се разболеете от рак на белите дробове, примерно... НО спазването на по-горе изброените от мен Препоръки ви гарантират, че шансовете ви да се разболеете от сезонните неразположения  намаляват драстично. Както и че дори да прихванете нещо вашата Имунна система ще реагира адекватно и мощно и вие ще го изкарате леко и „на крак“!

    Затова прочете по-горе написаното, спазвайте повечето (а защо не и всичко), което ви препоръчах, обличайте се топло, слагайте маска на обществени места с много хора и пазете по-възрастните хора!

    По-здрави!

                                                                                                                       nikolabull