Фитнес дневник (nikolabull diary): Macrocycle 6 - Week III

     В Историята е вече и Седмица 3. Всичко запланувано беше изпълнено без особени трудности. В Сумото се стремя да напасна най-удобната за мен позиция. Идеята ми да пренасоча философията на изпълнение на „Повдигането на рамената с щанга“ за трапеца и „Чукчетата с щанга в подхват“ ми харесва все повече - така общото натоварване на ставите е по-малко (предостатъчно им е това което понасят при лежанката, клека и тягата) и усещам, че се възстановявам по-добре.

    Преди всяка тренировка продължавам със сериозното загряване и то вече е задължително - разгряване, разтягане, мачкане с фоам-ролера. Отнема ми около 30 мин. и въпреки че е досадно определено се усеща разликата по време на тренировката.

Macrocycle 6 - Week III (26.10 - 01.11.2020)

 ХРАНЕНЕ

Седмица 3 - Както бяха и намеренията ми продължих да се придържам към лекия калориен дефицит (около или леко под 2800 ккал). Този път бях по-стриктен и не допуснах големи колебания в дневните приеми. И въпреки че не правих кардио през седмицата, резултат от комбинацията на липса на време и мързел, заковах средния дневен прием на 2800 ккал. 

    Съответно и теглото ми си остана заковано в интервала (94-95 кг) като дори на контролното мерене (Неделя сутрин) кантара показа и от доста време невижданото тегло от 93.8 кг. Този факт не ме ме впечатлява особено, защото както винаги казвам: „Никога не е цел (само по себе си да свалят килограми, а да се изчистват телесни мазнини и да се става по-релефен“!

    Не смятам, че съм изчистил повече, а и такова (съвсем малко) колебание в личното тегло винаги може да е моментно. Така че нищо важно или драматично не се е случило с това че кантарът може да покаже 0.5-1.0 кг надолу или нагоре - важна е общата тенденция, а и огледалото, разбира се.

    Пак споделям абзаца от миналата седмица за стратегията ми на действие с храненето при мен:

    „Смятам, че по този начин хранейки се със стойности около базовия метаболизъм (след като съм извадил калориите от „екстра разходите“) създавам идеална анаболна среда за тялото за покачване на мускулна маса и сила при минимално (или никакво) натрупване на телесни мазнини. Разбира се, не е необходимо да сте толкова стриктни в изчисленията, но както казах за мен това е забавление, а не проблем. Пък и нали това е целта на този дневник - да ви покажа (науча) как да манипулирате храненето си за да постигате вашите цели!“

    Относно Кардиото - както какзах „Много исках, ама нямах желание“...:)))

ТРЕНИРОВКИ

    Както стана дума всичко за седмицата беше изпълнено точно и стриктно. Важното - рамената продължават да се държат добре и се надявам това да го превърна в Тенденция!

По-подробно за тренировките и тежестите през Седмица 3 можете да научите във ВИДЕОАНАЛИЗА тук:

По-здрави!

nikolabull