Фитнес дневник (nikolabull diary): Macrocycle 6 - Week V

 MACROCYCLE 6 - Week 5 (from 10)

09.11 - 15.11 - Седмица 5

     Измина най-важната междинна седмица от тренировъчния ми Макроцикъл. Тя е точно по средата му и е показател как протича целия период до момента. От започването му през тази седмица тежестите са най-големи и достатъчно близко до зададените в началото му нови по-големи максове в основните движения.

    Седмица 5 ми дава също така възможности и за по-прецизни настройки и корекции в натоварването за останалата половина от Макроцикъла.

 

Macrocycle 6 - Week V (09.11 - 15.11.2020)

ТРЕНИРОВКИ

    Важното - рамената продължават да се държат добре и се надявам това да го превърна в Тенденция!

    Тежестите вече бяха доволно големи и изискваха от мен сериозно отношение, ако исках да успея да направя заплануваните тежести 

По-подробно за тренировките и тежестите през Седмица 3 можете да научите във ВИДЕОАНАЛИЗА тук:

Преди всяка тренировка продължавам със сериозното загряване и то вече е задължително - разгряване, разтягане, мачкане с фоам-ролера. Отнема ми около 30 мин. и въпреки че е досадно определено се усеща разликата по време на тренировката.

ХРАНЕНЕ

    Както се вижда от таблицата през тази седмица калорийният ми прием беше по-висок, мога да кажа дори малко по-висок, отколкото имах намерение. Калориите скочиха на 3250 и това съчетано с малкото изразходвани „екстра калории“ през седмицата (само от трите силови тренировки, без кардио) доведе до чисто (нетно) 3150 калории средно на ден... И веднага квадратчето за тях „светна в червено“!

    Този завишен прием закономерно вдигна личното тегло малко, но такива леки отклонения от 0.5-1.0 кг не ги смятам за реален показател за промяна ( без значение дали става дума за качване или сваляне). Определено, не знам дали заради сезона или заради застудяването, но апетитът ми се е увеличил значително. Разбира се, не съм притеснен особено, нямам проблем да покача малко личното тегло. Стига това да не доведе до загуба на фитнес формата, затова ще е контролирано и малки рамки.