Тренировка в парка / Тренировка в домашни условия - какво трябва да се има впредвид при структурирането им?
Както каза един голям наш алпинист "Има ли Воля има и Път"!... И тази сентенция, този девиз ние можем да го приложим във всяка една сфера от нашия живот!
Например, в нашият случай - затвориха фитнес залите и ни лишиха от възможността да тренираме любимият ни спорт.
Ние с моята клиентка Боби веднага намерихме решение в близкия парк! Успяхме да направим няколко тренировки, които й подействаха освен другото и много освежаващо, позволявайки й да излезе за малко от затвореното пространство на "Хоум офиса"!
Докато времето ни позволи, все пак е началото на Декември
и си е Зима вече, ние ще се възползваме от свежия въздух и зареждащия допир до
Природата!
***** ***** *****
***** ***** *****
Леко отклонение:
Някои (най-вече тези, които не
спортуват) веднага казаха: „Е, какво толкова, не се превземайте, един месец без
да тренирате нищо няма да ви стане?!" Предполагам си мислят, че след като
те не са спортували от години (или пък никога) то не виждат защо и ние да не се
откажем за един месец (или повече)…
Как да обясниш
на тези хора, че "ходенето на фитнес" за нас не е нито моментна
прищявка, нито защото сме "самовлюбени нарциси", нито защото "си
нямаме друга работа"?
Фитнесът за нас
е средство за да поддържаме нашето Здраве (физическо и ментално), едно от
нещата, които ни помагат да се разтоварваме психически, да имаме здрава и силна
Имунна система (която всички изведнъж покрай корона-вируса разбраха колко е
важна)!
И не разбират
ли, че забранявайки ни достъпа до спорт, всичко положително изброено по-горе
спира и веднага тръгва с обратен, отрицателен ефект!?... И здравословните
проблеми от обездвижването, и депресията породена от същото това липса на
движение, пък за стреса от намалените доходи да не говорим...
Да се чувстваме
комфортно в телата си, да нямаме типичните болежки и здравни проблеми породени
от застоялия и обездвижен начин на живот. Може би самите те отдавна са
забравили това усещане за здраво и силно тяло,
какво е се надигнеш от диване без пъшкане, че те боли кръста или без да
ти се замотае главата? Не знам…
***** ***** *****
***** ***** *****
Ние да се
върнем на това за което искам да ви говоря днес - тренировката! Знам, че за много от вас е
интересно от какви принципи се водя при създаването на една такава тренировка,
на каква философия почива при структурирането й, с какво се съобразявам, въобще как става тая работа:
„Създаване на една
добра и най-вече ефективна (позволяваща постигането на поставените цели)
тренировка“!
Цел – първото, което вземам
впредвид разбира се, е това какви цели си поставя да постигне дадения човек. Дали
иска да качи мускулна маса, дали иска да свали килограми, дали иска да
склупторира една по-добра версия на своята фигура (което може да включва и
двете преди това изброени цели), дали просто иска да се раздвижва и да поддържа
текущата визия, дали желае само да „постегне малко“ тялото… Целите могат да са
най-разнообразни и да включват и „миксове“ от описаните по-горе. Те ще определят
типа тренировка и нейната философия.
Ниво на подготвеност – няма нужда
да обяснявам. Тук влизат натренираност (дали до момента е тренирал и какво), физическа
издръжливост, двигателна култура (тоест, доколко може да контролира своите
движения в пространството). В зависимост от това ще подбера какви упражнения са
подходящи за съответния човек, колко тренировъчен обем може да понесе. Колко натоварване
може да понесе на седмично ниво (колко тренировки в седмицата).
Свободно време и заетост –
колко време може да отдели през седмицата за тренировки. Защото не всеки може 5
дни от седмицата сутрин да отдели час-час и половина за кардио (+ душ) и
следобед още 2 часа за фитнес тренировка. Все пак не на всички животът им се
върти около Фитнеса. Обикновено хората с който аз работя са заети хора с много
натоварен график и това са сериозни въпроси, които трябва да се вземат под
внимание.
Индивидуални особености –
някои хора може имат стари травми или придружаващи хронични заболявания. Но
дори да са напълно здрави пак има индивидуални особености/предпочитания с които
е добре да се съобразим при съставянето на Тренировката. Така тя е по-приятна и съответно е и по-голяма
вероятността даденият човек да остане постоянен и съответно да постигне успех.
Какво имам впредвид? Някои хора предпочитат по-раздвижени упражнения (с повече
аеробен характер и по-сложни технически), докато други предпочитат по-силови и
по-статични (б.а. като автора на статията).
Оборудване – след като няма
да се разполага с удобството на фитнес залата и нейният богат арсенал от уреди
е много важно с какви подръчни средства разполага дадения човек и оттдам какви
упражнения ще са възможни да бъдат включени в неговия тренировъчен план.
Това са някои от факторите с които се съобразявам (сигурно има и други за които ще се сетя впоследствие) при изготвянето на индивидуалната тренировка.
Тренировката, която ще ви покажа във видеото е предназначена за жена, желаеща общо стягане и отслабване. Не обича прекалено високо-интензивните и аеробни натоварвания, не разполага с никакво фитнес оборудване.
Затова включих основни базови упражнения, несложни технически, неизискващи уреди или други фитнес-аксесоари (тяхното наличие е винаги добре дошло).
Тренировката е за цялото тяло тип „Кръгова тренировка“ с по-висок брой повторения (но в диапазона на т.нар. „среден брой“) като се набляга на по-бързото изпълнение (но в никакъв случай не се жертва техниката) и без почивки между отделните упражнения.
Може да се изпълнява от всеки като при почти всяко едно упражнение може да се добави допълнителна тежест, ако се открие възможност за такава. С повишаване на трудността (чрез допълнителната тежест) ще се увеличи/продължи ефективността на тренировката.
И в резултат имате не просто една тренировка, а цяла една тренировъчна стратегия която да ви изведе до вашата крайна цел! Или както казах:
1. 2. 3. 4. 5.
Този процес се основава на взаимната ни работа и положените от вас воля, постоянство и усилия - те са изцяло ваша отговорност. Моята задача е правилно ги да обединя, насоча и канализирам за дадат възможно най-големият Резултат и да постигнете възможно най-бързо до поставената Цел!
Ето и видеото с тренировката съставена по изброените по-горе принципи:
Comments
Post a Comment