Здравейте, приятели! И KATANA workout №4 е завършена. Поредна силна тренировка и вече съм с още една стъпка по-близо до Републиканския Шампионат по вдигане от лег с екипировка.
Искам да споделя с вас малко от теорията и тактиката ми в подхода към последните седмици до състезанието:
До него вече реално остават 3 работни седмици, защото последната 4-та седмица не я броя, тъй като тя ще е Разтоварваща седмица (Deload week). През нея просто ще се раздвижвам. Нейната задача е не да се гони надграждане както през останалите работни седмици, а максимално добро възстановяване и свръхкомпенсация с цел излизане във възможно най-добрата спортна кондиция. Повечето състезатели през тази последна седмица само раздвижват леко с тежести приблизително 60% от макса в съответното движение или просто стигат до тежестта която ще заявят за първи опит. Така че ще имам още най-много 6 КАТАНА-тренировки. И казвам „най-много“ защото в зависимост как се чувствам и как усещам рамената мога да намаля тренировките с обличане на фланелката от два пъти на един път седмично. Вече имам 2 седмици с по 2 обличания на Катаната и със следващата седмица ще станат 3 седмици плътно една след друга.
Това си е направо един СВРЪХНАТОВАРВАЩ ПЕРИОД (Overload Period) през който усещам, че не успявам да се възстановявам напълно. По принцип това е и неговата цел - претоварване на организма с цел неговото стресиране, което да мобилизира неговите защитни и компесаторни механизми и тялото да стане по-силно и по-мощно, тоест да отговори с изграждане на повече мускулна маса и мускулна сила. Но за да се задействат тези механизми сполучливо този Overload Period не трябва да е много голям за да не „прегори“ тялото и както се казва „Вместо да изпишем вежди да извадим очи“... Затова много често Overload се прави една седмица. А аз както виждате дори стигнах до 3 седмици!
Тук много важна е опитността на атлета, да може той да усеща своето тяло и правилно да разчита сигналите които то му праща. А още по-добре е когато може да разчита на подкрепата и съветите на опитен треньор.
Така че аз, следейки реакциите на своето тяло реших, че след три седмици на „двуразови тренировки“ (обличане на Катаната 2 пъти седмично) последните 2 седмици до Републиканското да мина на един път седмично трениране с фланелката (и това ще бъде в Петък или Събота). Така се надявам да съхраня рамената в доброто състояние в което се намират като в същото време успея да направя още няколко тренировки прогресиращи резултати.
Това си е направо един СВРЪХНАТОВАРВАЩ ПЕРИОД (Overload Period) през който усещам, че не успявам да се възстановявам напълно. По принцип това е и неговата цел - претоварване на организма с цел неговото стресиране, което да мобилизира неговите защитни и компесаторни механизми и тялото да стане по-силно и по-мощно, тоест да отговори с изграждане на повече мускулна маса и мускулна сила. Но за да се задействат тези механизми сполучливо този Overload Period не трябва да е много голям за да не „прегори“ тялото и както се казва „Вместо да изпишем вежди да извадим очи“... Затова много често Overload се прави една седмица. А аз както виждате дори стигнах до 3 седмици!
Тук много важна е опитността на атлета, да може той да усеща своето тяло и правилно да разчита сигналите които то му праща. А още по-добре е когато може да разчита на подкрепата и съветите на опитен треньор.
Така че аз, следейки реакциите на своето тяло реших, че след три седмици на „двуразови тренировки“ (обличане на Катаната 2 пъти седмично) последните 2 седмици до Републиканското да мина на един път седмично трениране с фланелката (и това ще бъде в Петък или Събота). Така се надявам да съхраня рамената в доброто състояние в което се намират като в същото време успея да направя още няколко тренировки прогресиращи резултати.
Легенда на таблицата:
- Отбелязано е положението до момента (приключена 4-та тренировка);
- Написаните в графата "KATANA workout" цифри за тежестите и височкината на трупчетата с лек контур са „пожелателни“ стойности за изпълнение в идващите тренировки;
- Написаните в графата "KATANA workout" цифри за тежестите и височкината на трупчетата с лек контур са „пожелателни“ стойности за изпълнение в идващите тренировки;
- Със зелено е прогресът спрямо предишната тренировка;
И така, след разговора по „Теория на Тактиката при подхода към едно състезание“ да се върна на изминалата тренировка KATANA workout 4 (04.06.2021). Тренировката мина много добре. Изпълних си без да пропускам или претупвам всички стъпки и „Ритуали“ по загряването и постепенните вработващи серии. В резултат успях да повторя най-добрата серия (като тежест и дълбочина на спускането).
Както и за пореден път да осъществя прогрес - не само веднъж, а дори два пъти в 2 последователни опита да увелича тежестта на щангата с по 5.0 кг и да направя успешни вдигания от трупче 8 см (две дъски). Тоест, успях да вдигна работната тежест с общо +10 кг в сравнение с предишната тренировка.
След тях, въпреки че усещах сила и готовност да сложа още тежест реших да послушам гласа на разума и да спра до тук. И без това, както казах, получава се Overload Period и си усещам рамената претоварени и невъзстановени, така че и това което свърших през тренировката си беше предостатъчно. Слава Богу, усещанията в рамената са точно на натрупана умора, а не от възпаления и травмиране както е било при предишните ми подготовки, когато тренирах контузен. Затова мога да направя разликата между различните усещания много точно... Както се казва „И горчивият опит е опит“!
След тях, въпреки че усещах сила и готовност да сложа още тежест реших да послушам гласа на разума и да спра до тук. И без това, както казах, получава се Overload Period и си усещам рамената претоварени и невъзстановени, така че и това което свърших през тренировката си беше предостатъчно. Слава Богу, усещанията в рамената са точно на натрупана умора, а не от възпаления и травмиране както е било при предишните ми подготовки, когато тренирах контузен. Затова мога да направя разликата между различните усещания много точно... Както се казва „И горчивият опит е опит“!
Много съм доволен от тренировката и очаквам с нетърпение следващата!
Живи и здрави!
nikolabull
KATANA workout - 2 (28.05.2021)
Comments
Post a Comment