ЕТАП 1 - Сваляне на първите 5-6 кг и достигане до 95 кг
*****
Преди месец Петя ми беше представена така: „Една моя колежка, която има проблем с наднормено тегло, иска да се свърже с теб, но те предупреждавам, че е много сложен случай“! Това естествено само събуди любопитството ми (какво пък толкова може да е „сериозното“) и аз веднага заразпитвах за подробности. Взех решение и казах, че ако жената желае може да ми се обади.
След около седмица вече бяхме седнали в заведение близо до една от залите с които работя за консултация и предварителен разговор. Петя наистина се оказа, че е предизвикателство, не само за моите фитнес умения, но и за познанията ми в сферата на Здравословният начин на живот и лечението с природни средства и методи. А така аз най-обичам защото тези два аспекта (Спорт и Здраве) за мен са неразривно свързани и резултатът е най-добър когато се съчетават и вървят успоредно.
Беседата стана интересна и продължи над час, Петя е добър събеседник. И така, какво установих от нашия разговор:
- Неспортуваща личност, но и като цяло водеща заседнал начин на живот. Поради липса на свободно време свързана с ангажираща работа с непрекъснати смени и дежурства и грижи покрай децата (обичайните причини в живота на повечето хора);
- Прекарана операция на шийните прешлени и последвалата препоръка (обичайна практика, но „нож с две остриета“ за болния) за „ограничаване (и избягване) на натоварванията“... Която препоръка е стриктно спазвана с последващия резултат;
- Прекарано Хашимото и все още проблеми със Щитовидната жлеза;
- Инсулинова резистентност;
Въобще, един хубав предизвикателен „букет“ от проблеми, които трябваше да бъдат преодолени!
А да, щях да забравя още един проблем и то не по-малко сериозен:
- В следствие на четене и следване на съвети тип „Интернет гурута“ и „Фитнес инфлуенсъри“ преди около 2 години започва да спазва изключително стриктни и екстремно калорийно-дефицитни диети с които успява да редуцира теглото си от 116 на 101-102 кг и оттам нататък - застой. Което веднага ми показа, че се е случило най-обичайното нещо в такива ситуации - тялото ѝ е изпаднало в шок и е действало по единствения възможен за него начин. За да се пребори с постоянния дефицит на храна което при малко по-задълбочен прочит означава критичен дефицит на жизнено важни за съществуването му хранителни вещества (витамини, минерали, незаминими аминокиселини, полезни мастни киселини и още и още) тялото има само един начин на противодействие. И той е да забави своята обмяна на веществата за да се нагоди към тази изкуствено предизвикана енергийна и продоволствена криза. Тоест, имах пред себе си типичен пример на Забавен Метаболизъм!
Повече от година жената е била в безизходица - теглото стои заковано на 101-102 килограма и не иска да помръдне грам надолу. Въпреки силно ограниченото хранене - някъде около 1000 ккал (по-надолу няма накъде, освен ако спре въобще да се храни)! И при това дори храненето ѝ е било не само малко като количество, а и от „идеалните за диета“ (пак според Интернет) храни - основно пилешко филе и краставици.
И така - кантарът не мърда повече от година, лекарите не ѝ дават да спортува, тя е постоянно на диета, в безисходица е и не знае какво друго да направи...
Такава беше ситуацията с която се запознах на интервюто с Петя. Още докато разговаряхме и задавах допълнителните въпроси за да си доизясня ситуацията вече ми беше ясно какви ще трябва да са основните стъпки по които да се тръгне за да случат нещата.
Разпитах я (това го правя с всички) за да видя общите ѝ познания, нейните разбирания (нали сега всичко живо е компетентно на тема „Фитнес“) и най-вече исках да усетя дали е готова да ми се довери напълно за всички аспекти свързани с не само с диетата, а и с промяната на начина ѝ на живот, исках да разбера отношението ѝ към хранителните добавки. Нахвърлях основните положения как аз виждам нашите бъдещи действия, зададох моите въпроси и отговорът на всички тях беше един „Както кажеш, препоръчаха те и ще ти се доверя“. За мен няма по-добра настройка за правилна и успешна съвместна работа от тази!
(Естествено, тук идва моментът на кого може да се довериш и доколко човекът срещу теб е специалист. Затова е необходимо щателно предварително проучване което всеки човек трябва сам да направи преди да се обърне за съвет или да закупи даден продукт/услуга, а не да скочи „на сляпо/на късмет“ на първото попаднало му име в Интернет!)
И така, останали и двамата доволни от интервюто си стиснахме ръцете.
***** ***** ***** ***** ***** ***** *****
За няколко дена приготвих диетата за Етап Едно - генерално (откъм калории и макронутриенти), както и няколко примерни дни между които да избира. Договорихме се да увеличим леко физическата ѝ активност и да започнем 3 пъти седмично с 30 мин. велоегометър със средна до ниска интензивност (пулс 110-130 уд./мин.).
Целите на този много важен етап бяха:
- Възстановяване на забавения Метаболизъм и изкарването на тялото ѝ от стреса с последващ резултат да може то да заработи отново нормално. С което да се стартират отново и процесите на изгаряне на телесните мазнини. Любимото ми е като чуя „Ама всичкото това няма да мога да го изям“ и също „Ама аз с по-малко храна не свалях, сега с тази която е повече няма ли да кача?!“
- Преодоляване на Инсулиновата резистентност, което естествено (това всички го знаят) се постига с намаляване общата консумация на въглехидрати и особено на простите въглехидрати (но не и пълното им изключване). Също така добавих и някои доказали се като ефективни хранителни добавки.
- Повишаване на физическата активност в ежедневието ѝ, засега както посочих по-горе с 3 сесии по 30 мин. велоергометър. Поради забраната на лекарите за натоварване с тежести (дори и с много леки) успях да я убедя поне да започне с него като натоварващ само мускулите на краката.
Наблюдения и резултати от Седмица 1 (Рязък старт със сваляне 2.5 кг!)
Рязък старт в свалянето на килограми, въпреки че приема повече храна от тази до момента (1500 ккал срещу около 1000 ккал до момента). За това я бях предупредил, че докато „отключим“ метаболизма и да заработи тялото може да ни отнеме 1-2 седмици и чак тогава да видим резултарти. Но при Петя нещата почнаха да се случват бързо. За тази първа седмица 2.5 кг надолу! Ново тегло - 98.0 кг.
С храненето няма проблеми - спазва го без проблем и не е гладна.
Кардиото също е направено без пропуски - 3 х 30 мин.
Настроението и мотивацията е на макс. Остава лекото съмнение дали този резултат от първата седмица е моментен или ще е постоянен и ще е „Началота на края“ за пълната фигура... Ще видим!
Наблюдения и резултати от Седмица 2 (Задържаме, но и още малко прогрес)
Не само задържахме резултата постигнат миналата седмица, но добавяме още -0.5 кг! Тегло 97.5 кг.
С храненето няма проблеми - спазва го без проблем и не е гладна.
Кардиото също е направено без пропуски - 3 х 30 мин.
Настроението и мотивацията - добри.
Петя е много стриктна и записва всичко подробно - много съм приятно изненадан. Подробният фитнес дневник е важно условие за правилното анализиране на процеса и поставянето на точните корекции когато това е необходимо.
Наблюдения и резултати от Седмица 3 (Още 1.0 кг надолу)
Прогресът продължава, добавяме още -1.0 кг! Тегло 96.5 кг.
С храненето няма проблеми - спазва го без проблем и не е гладна.
Кардиото също е направено без пропуски - 3 х 30 мин.
Настроението и мотивацията - добри.
Воденето на дневника продължава все така стриктно.
Принципно, мислех да ѝ предложа да увеличим кардиото на 4 х 30 мин., но след като така добре продължава загубата на килограми, реших да изчакам и да не бързам. Винаги има време да направим тази стъпка. Първо, умното е да си използваме скритите козове в нужния момент, а не на халост и второ, искам тя да може да свикне с новото за нея натоварване и плавно и безболезнено то да бъде увеличавано. Както се пее и в песента: „Плавно, неусетно почти...“ Нека да видим какво ще е положението на края на следващата седмица.
Наблюдения и резултати от Седмица 4 (Още 1.5 кг надолу)
Прогресът продължава, добавяме още -1.0 кг! Тегло 95.5 кг.
С храненето няма проблеми - спазва го без проблем и не е гладна.
Кардиото също е направено без пропуски - 3 х 30 мин.
Настроението и мотивацията - много добри.
Воденето на дневника продължава все така стриктно.
Може би за някой би бил учудващ големият прогрес и в обиколките особено при положение, че не тренира - защото 30-те минути велоергометър не могат сериозно да се приемат за някакво особено физическо натоварване. Простото обяснение е, че тя загуби вече достатъчно количесво телесни мазнини, а както знаем мазнините са леки, така да се каже „кухи“ и заемат голям обем за единица тегло. И това обяснява този голям спад в обиколките.
Изводи след един месец съвместна работа:
За един месец постигнахме отличен резултат - свалихме почти 6 кг! Но най-важното - без глад, чувство за „дискомфорт от диетата“, с минимално увеличение на физическата активност (само 3 пъти седмично по 30 мин.). Всичко върви много добре, доволен съм, ще продължим по същия начин или най-много да добавя някои дребни промени.
Следващият обзор на прогреса на Петя ще е след един месец (след Седмица 8)
Принципно, аз съм привърженик на плавното и постепенно прогресиране във всички аспекти - тренировки, хранене, промяна на навици... Природата не обича резките промени и се съпротивлява срещу тях. Още повече те са силно натоварващи и психиката и много често са основна причина след кратък период повечето хора да се предават и да се отказват не издържайки на необичаното и нетипично за тях ново ежедневие. Всичко екстремно е за кратко - бързо тялото включва аварийни режими, на които обаче може да издържи само за кратък период от време!
Да, ефектно е да кажеш „Моят клиент свали за 10 дена 10 кг“, но за мен това веднага говори не добре за този треньор. Много по-важно е колко е свалил даден човек като цяло, как е променил своето тяло и може би най-важното - дали е запазил постигнатите нови по-ниски килограми. Само тогава за мен работата на даден фитнес треньор може да се определи като успешна и заслужаваща уважение! Защото рязкото сваляне е свързано с разклащане (да не използвам по-силна дума) на общото здраве и ВИНАГИ е свързано и с голям процент загубена мускулна маса. Но това е друга тема.
Comments
Post a Comment