РАБОТА С КЛИЕНТИ - Петър

 Старт от Нулата

    С Петър се запознахме случайно, има фирма за компютри и софтуерна подръжка, беше ми препоръчан от позната за ремонт на лаптопа. В разговорът ни, както обикновено се случва при мен, неизбежно стана дума за фитнес... След няколко дена когато отидох да си взема лаптопа пак се заговорихме и Петър каза, че е дошло време „да се вземе в ръце“ и да промени коренно начина си на живот. 
     До този момент, на тридесет и няколко години, никога не беше спортувал системно, отдаден на професионалната си реализация която ангажираше цялото му време. 

     Точните думи бяха: „Твърдо съм решен да взема мерки, така не може да продължава, станал съм торба, не мога да се понасям! Казвай как трябва да тренирам, какво да  трябва да ям, какви добавки да вземам - правим всичко каквото кажеш, имам ти пълно доверие! Сериозен съм!“
      Toва е правилната настройка и отношение (към всяко едно ново начинание) за мен - да си готов да направиш каквото трябва, без условия, за да постигнеш целта си! Без „Ама аз искам само малко така...“, „Това не мога, онова не мога“ и всякакви от този род. Защото така още преди да е започнал човек се обрича на неуспех или в по-добрия случай - само на частичен успех. 

     Петър е висок човек, 187 см и тежеше 96 кг. Принципно, по моите стандарти, толкова би трябвало да тежи един мъж (височината - 100 + 10 ), но в случая имахме пълна липса на мускулна маса и тези килограми всъщност бяха излишна (и вредна за Здравето) мастна тъкан. Така че целта беше ясна - да освободим тялото от всичкия този товар. НО (и тук идва голямата разлика между фитнеса и всички останали спортове) моята цел като ФИТНЕС ТРЕНЬОР винаги е заедно с отслабването да започна и процеса на качественото преобразуване на тялото. Като в резултат да имаме накрая не само една по-слаба и стройна фигура, но да постигнем и следващото по-високо ниво. А именно - красиво, съразмерно развито тяло с оформена и без дисбаланси мускулатура.

     Разделих целият процес на 2 различни, но допълващи се етапи.

     Първият Етап беше приучаването му към доста нискокалорична диета и силови тренировки в по-бързо темпо под формата на суперсерии и по-голям брой повторения. Изненадващо добре се настрои на тази вълна и мога да кажа, че бързо и безболезнено се раздели със старите си хранителни навици и свикна с диетата. 
     Относно тренировката все пак държах да покачваме постоянно работните тежести и оттам и силата. За мен е важно едновременно с изгарянето на телесните мазнини да започвам и работа по изграждането на мускулатурата. Първо, за да е доволен човек и да вижда не само промените в кантара, но и тези промени да показват създаването на една по-спортна и по-красива физика, тоест на едно „фитнес тяло“! Второ, за да добива представа и да се настройва за Втория Етап, при който вече веднъж достигнали (неминуемо!) до един приемлив нормален процент телесни мазнини ще искаме да продължим да извайваме и надграждаме фигурата според нашите цели и желания. А това става само с усилена сериозна работа с тежестите.

     Мога да кажа, че Вторият Етап е значително по-труден. Повечето хора се заблуждават от бързия прогрес през Етап Едно (премахването на излишните мазнини) и си изграждат погрешното мнение, че в покачването и оформянето на мускулатурата нещата ще се случват също толкова лесно и бързо. И затова за да не се разочароват и обезкуражат гледам постепенно да ги подготвя да посрещнат  предизвикателствата на вече истинския спорт „Фитнес“ и неговия по-голям брат „Културизма“.

     Колко продължава даденият Етап? Продължителността зависи от това колко бързо всеки реагира на новите натоварвания и въобще на новия начин на живот. Това е строго индивидуално. Както зависи и от волята, постояннството и мотивираността на всеки отделен човек.
    Също така зависи и от големината на целите и визията която има всеки един за това какво иска да постигне и как да изглежда неговото тяло.     

     Ето и как протекоха при нас тези различни етапи:     

ЕТАП 1 - Започнахме от тегло 96 кг и почти никаква мускулна маса. Предишен тренировъчен стаж/опит - нула. Навици в здравословното хранене - Нула. Тоест, започнахме от Кота „Нула“ и трябваше буквално да създадем „Нов Човек“! 
Цел на Етапа: основната задача пред нас - сваляне на излишните килограми като това да се получи от  изгарянето на телесни мазнини и максимално съхраняване на мускулната маса (колкото  е налична към момента). Заучаване на правилната техника на изпълнение на основните упражнения, създаване на хранителни навици. Не само с какво да се храни, а и да планира време за отделните хранения за да може да ги вмести в натовареното си ежедневие. 

     Това беше положението в което започнахме:

     А ето и едно видео което Петър ми изпрати и онагледява още по-добре тогавашната му „форма“:

     Както споменах и по-горе той беше много мотивиран и решен да промени положението. Изненадващо бързо свикна с диетата. Държеше на нискокалоричната диета и добре се справяше с нея. Не пропускаше почти по никакъв повод тренировка. Резултатът беше голям - 13 кг надолу (от 96 кг на 83 кг) и това при условие, че запазихме наличната мускулна маса. Даже бих казал, че и я покачихме малко - доказателство видимо по снимките, а и по подобрените силови показатели. Разбира се, при тях покачването беше малко, но те и не бяха търсени в този момент.                                                                                                       

     ЕТАП 2 - Време беше да пристъпим към постигане на истинският фитнес резултат - една  по-мускулеста и атлетична фигура, а не просто по-слаба такава. Намалих кардиото, увеличих приема на храна, тежестите станаха по-големи, повторенията по-малко. Както изведнъж разбра Петър нещата станаха много по-трудни. Но затова пък с много повече предизвикателство и сериозна работа с тежестите. Сега вече прогресът беше много по-бавен, всяка стъпка напред - изстрадана. С напредване на времето пламъкът на силовите тренировки ставаше все по-разпален и силно горящ, дума не можеше да става за пропусната тренировка. Междувременно пребори за няколко дена и така модерния Covid-19. И това бяха единствените 2 седмици без тренировки (заради наложената карантина). Разбира се, здравият, физически активен организъм със силна имунна система, подхранван с пълноценна здравославна храна и пълен набор от хранителни добавки нямаше особени трудности да види сметката на вируса. Това го вметвам само като бонус.

    В края на този Етап 2, постигнахме целите които бяха покачване на мускулната маса и придобиването на по-атлетична и мощна фигура. Всъщност Етап 2 е период който никога не свършва защото самоусъвършенстването е непрекъснат процес, постоянно постигайки дадена цел ние веднага си поставяме следваща нова още по-голяма. И това е вълнуващото, това е което придава тръпка и смисъл на Живота - постоянното откриване на нови Хоризонти, нови предизвикателства и нови победи.

     

     Ето трите етапа в една снимка. Така съвсем ясно се виждат техните специфични цели и резултатите след всеки един от тях. Отук-нататък пред Петър има различни пътища. Ако желае може без проблем да поддържа това ниво на физическо развитие което е постигнал. Но може и да реши да подобрява още своята физика и да я надгражда. А доколкото вече го познавам точно този пъ ще предпочете.

     Както казах пътят е само един - НАПРЕД и НАГОРЕ!