MESOCYCLE 2
VOLUME BLOCK 1 - Benchpress workout 2 (Saturday)
2024 EQUIPPED BENCHPRESS BULGARIA PREPARATION
🇧🇬⚔️🇧🇬⚔️🇧🇬⚔️🇧🇬⚔️🇧🇬⚔️🇧🇬⚔️🇧🇬
MESOCYCLE 2
Характеристики:
В този тренировъчен цикъл продължавам да отработвам заключването на щангата при лежанката, затова ще продължа да използвам ластиците и РАМ-а, както и частични повторения (работа с трупче).
VOLUME BLOCK 1
Характеристики:
Обемният блок се характеризира с усилие от порядъка @8-8.5-9 и в него не се работи до отказ. Повторенията в главните упражнения са от 1 до 5, а в допълнителните около 10-12.
======================================
2023.12.02 - Тренировка Лежанка 2 (с РАМ и с трупче)
И тази тренировка (както в Тренировка “Лежанка 1”)реших да работя на петици:
х5 @9-10
Тоест да правя 5-ци докато достигна усилие около @9.
🟡 И така, след 25 мин. сериозна загрявка (задължителна при мен) започнах:
⚪️ 50.0 х5
⚪️ 80.0 х 3
⚪️ 100.0 х2
⚪️ 110.0 х1
⚔️Сложих РАМ-а и започнах:
⚪️ 130.0 х5
🟢 140.0 х5 @8 (Видео)… Усетих, че имам достатъчно аванс и затова скочих с още 10 кг.
🟢 150.0 х5 @9-9.5 (Видео)… Тук вече си беше почти максимално усилие и затова спрях дотук. Не направих “back off серия”, защото имаше още доста работа
⚔️ Добавих и трупчето (8 см) и продължих
🟢 170.0 х5 @8 (Видео)
🟢 180.0 х5 @9.0-9.5 (Видео)
Разтоварих и направих “рехабилитиращата” ми серия
🟡 100.0 х15 (Видео)
Последваха останалите упражнения:
Средно рамо
✅ Разтваряне ръце встрани с дъмбели - 2х12
Суперсерия Ръце
✅ Последователно сгъване с усукване на ръцете с дъмбели 3х12
✅ Кофички със собственото тегло - 3х12
Много добра тренировка стана!💪😎
По-здрави! 🍀
С нами Бог! ⚔️🇧🇬
#NIKOLABULL_2024PREP
#nikolabull
Comments
Post a Comment