Блок 2 /Седмица 2
12.07.2024 - Тренировка с ластик и трупчета
За първи път през тази подготовка използвам толкова силен ластик, а именно оранжев, на който по етикет му дават съпротивление от +35 кг, въпреки че не знам как точно го определят. Определено смятам, че аз го опъвам доста повече, но да приемем, че са 35 кг съпротивление.
За тази тренировка покачих тежестите средно с 18 кг за трите варианта (пълно движение, трупче 8 см и трупче 16 см).
Усещах напрежение в рамената и че са още невъзстановени, затова реших да запазя плана за повишените тежести, но да намаля броя на работните серии.
▶️ Пълно движение с ластик
Преди всяка основна серия в отделните варианти имам по няколко загряващи серии с постепенно увеличаване на тежестта.
⚔️ 116.0 кг х 3 ✔️
▶️ Трупче 8 см и ластик
⚔️ 137.0 кг х 3 ✔️
▶️ Трупче 16 см и ластик
⚔️ 162.0 кг х 5 ✔️
*** трите тежки серии са събрани в едно видео тук:
Добра тренировка се получи! ✊
По-здрави! 🍀
Бог с нами! 🙏
Comments
Post a Comment