ФИТНЕС ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО - ВЕСЕЛИНА

       С мен се свърза млада жена, на която ме бяха препоръчали. Разбрахме се да се видим, тъй като е от София и да обсъдим подробно нейната ситуация и как бих могъл да й бъда полезен.

   Веселка се оказа усмихната и позитивна 38-годишна жена. Самотна майка на две сладки малки слънца. След втората бременност и поради прекомерен стрес в ежедневието последните години постепенно теглото й се покачва и заковава на 106-110 кг. Което при ръст от 168 см изстрелва индексът на телесна маса BMI на 38.1, поставяйки я в графата „Затлъстяване“.

   Пробвала е различни диети безуспешно. Твърди, че не яде много. Не спортува, има разширена вена на единия крак и при натоварване започва да я боли. Казва и че няма време за спорт (разбираемо).

   От разговорът ни видях, че е много мотивирана и сериозна в решението си да вземе мерки за своето здраве (и фигура). Затова реших да се заема с нейния случай и да започнем работа заедно.

ХРАНЕНЕ / ДИЕТА:
   Определих й като начало калориен прием от 1300 ккал. Може да е нисък, но тя и до този момент се хранеше дори с по-малко. Така че пак щеше да започне да приема повече храна. Още повече сега след съветите ми щеше и да е по-пълноценна и по-добре да захранва тялото си.
  Повече белтъчна храна, средно мазнини и минимум въглехидрати.

ФИЗИЧЕСКО НАТОВАРВАНЕ:
   Засега се съгласих с нея да няма спорт в нашия фитнес план. Първо, заради нежеланието й и проблемът с крака, но второ, най-вече защото реших понеже е с прекалено голямо наднормено тегло да не стресираме организма й и той да повиши секрецията на кортизол. Който щеше да блокира нашите усилия да имат резултат.
   Понеже все пак трябва да има някакво нискоинтензивно физическо натоварва се разбрахме да се опитва, доколкото й позволява времето, да прави по около 15 000 крачки дневно.

ДОСТАТЪЧНО КОЛИЧЕСТВО КАЧЕСТВЕН СЪН:
   Изнесох й една кратка лекция колко важен е сънят не само за общото й здраве, но и за подкрепа на нашите усилията да редуцираме теглото й. Защото:
 - достатъчният сън ще държи кортизола й в граници.
 - когато човек спи достъчно, това урегилира хормоните лептин и грелин и няма да има внезапни пориви на глад (особено нощно време).
 - по време на сън се отделя основното количество растежен хормон в човешкото тяло.
 - имаме повече енергия на следващия ден, което означава повече движение и повече изгорени калории.

   Както виждате, нищо „кой зне какво“, нали? Номерът тук е да се свържат така всички компоненти на играта, че да се комбинират в един ефективен юмрук, който да разбие получилото се от години статукво и да задвижи процесите на тялото в посоката, която ние искаме.

   Стиснахме си ръцете и Веселина се зае да приложи на практика всичко, което обсъдихме. При това, както с радост забелях, отдаваше й се лесно и без проблем да се придържа и към храненето и към зададената ежедневна физическа активност. 

   Естествено, резултатите не закъсняха! Още от първата седмица килограмите тръгнаха надолу. И бързо, още в края на петата седмица постигнахме първата поставена цел - да свалим „Първите 10 килограма“!

   Разбира се, ние сме още в началото на нашето фитнес приключение. Новата следваща голяма цел е „Минус 20 килограма“. А както й казах когато се видяхме за снимките за документиране на прогреса - с темпото, с което сваля и с усърдието, с което прави всичко както съм й го задал нищо чудно осъществяването на тази цел да бъде и един хубав Коледен подарък, който ще направи на себе си!

   Продължаваме! 

   Живи и здрави всички!