БЛОГ
„ФИТНЕС ДНЕВНИК по време на ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“
***** ***** *****
Вече сме на 26-ти ден от обявяването на ИП (Извънредното положение) и мога с по-голяма точност да направя някои изводи от наблюденията ми как се отразява то на нашата форма.
Нека първо да вкарам данните какво и как съм правил до момента с изводите накрая.
В първата част на моя „Фитнес дневник по време на Извънредно положение (Ден 10-ти), тоест до 23.03.2020, всичко е обяснено ТУК.
За тази втора част от Дневника (от 10-ти до 25-ти ден) калориите, както и през първата му част, бяха намалени на Базов Метаболизъм 2500 ккал (тоест калориите, които тялото изгаря без да има някаква допълнителна физическа активност). Почвам по седмици:
Седмица II от ИП (23.03 - 29.03)
ХРАНЕНЕ
Както се вижда калориите са средно 3100, НО като премахнем енергията от 4-те тренировки (4 х 300 ккал)* плюс една много дълга разходка 15 км пресечен терен (1 х 1500 ккал)*, които ни дават среден енергоразход от физическа активност 400 ккал/ден). Изваждайки този среден „екстра“ калориен разход (допълнителната физ. активност) от средния енергиен прием на ден , тоест калориите от храненето ми (3100 ккал), получаваме средно 2700 ккал/дневно. А това вече е доста по-близко до целта, която съм си поставил, а именно 2500 ккал.
ТРЕНИРОВКИ
Продължават както почнах от първата седмица на ИП - по 4 тренировки седмично в домашни условия съставени само от упражнения с личното тегло. Приех го като лично предизвикателство (а и поради липса на инвентар) да създам абсолютно „чисти“ тренировки само със собственото тегло. За да се получи малко по-голямо и по-коцентирано натоварване на отделните мускулни тренировките ги разделих на две части като ги редувах. По-подробно тук - HOME WORKOUT ONE.
ЛИЧНО ТЕГЛО
Личното тегло не само се задържа на нивото отпреди карантината, но и леко слезе надолу - 95.5 кг ✌
Седмица III от ИП (30.03 - 05.04)
ХРАНЕНЕ
Тази седмица затегнах още повече храненето и влязох в желата рамка от 2500 ккал! Както се вижда средният прием на калории (храна) е 2700 ккал дневно. Махаме енергията, изразходена по време на 4-те тренировки (4 х 300 ккал), усреднваме я и получаваме „екстра“ енергиен разход от 150 ккал на ден. Така получаваме 2700 - 150 = 2550 ккал/дневно за седмицата. А това вече е добре!😂✌
ТРЕНИРОВКИ
Тренировките останаха същите, както и предните две седмици, единствено се подобри техниката в новите за мен упражнения и вече не се клатушкам толкова.
ЛИЧНО ТЕГЛО
Теглото се задържа на същото ниво от 95.5 кг, което отчитам като добре!**
Положението в момента е горе-долу такова (Ден 25-ти от ИП):
Забележки:
* - „Изразходвани калирии по време на физическа активност“: те не могат да бъдат изчислени съвсем точно, взел съм ориентировъчни числа, които разбира се, съм се стремил да са максимално коректни.
** - „Личното тегло“ - тук целта не е непременно да се слиза надолу в килограмите, а най-вече ме интересува дали стоя на нивото %ТМ (процент на телесни мазнини). Затова казвам, че съм доволен от резултата в края на Седмица 3, въпреки че теглото не е слязло надолу.
Comments
Post a Comment