БЛОГ
„ФИТНЕС ДНЕВНИК по време на ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“
***** ***** *****
Вече заформихме цели шест седмици Извънредно положение, направо един „Малък Юбилей „45 дни“. Карантината и социалната изолация си продължават до (надявам се само) 13-ти Май. Съответно и фитнес залите остават затворени най-малкото дотогава.
Щабът си гони неговите здравни (или по-скоро политически и икономически цели), аз ще се концентрирам на моите Фитнес цели. Като показвайки начина по който го правя се надявам да съм ви полезен в постигането и на вашите цели.
Седмица V от ИП (13.04-19.04.2020)
ХРАНЕНЕ
ХРАНЕНЕ
Тук очаквано Великден ми пообърка доста дисциплината относно храненето. И пак както миналогодишните Празници опитах от почти всички видове козунаци, които се предлагаха на пазара. 😎 ... Така че последните 3 дни ги отписах и не броя въобще (то нямаше и как) и няма да казвам колко отгоре показа кантара в неделя! 😅
ТРЕНИРОВКИ
Относно тренировките - тук мърдане нямаше. Тях си ги направих по план, както и предната седмица.
Седмица VI от ИП (20.04-26.04.2020)
ХРАНЕНЕ
Сега вече затегнах сериозно положението с храненето. И успях да възстановя средния прием на 2750 ккал, точно както и през четвъртата седмица. Махайки енергоразхода от тренировките (друга екстра физическа дейност няма) се получи желаното ниво от 2600 ккал.
ТРЕНИРОВКИ
Относно тренировките малка промяна като изнесох тренировката за крака в отделен ден (Тренировка 3) и започнах да ги редувам трите тренировки на Седмична база (Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък). Така постигнах по-големи почивки между тренировките на отделните мускулни групи. Просто видях, че не успявах да се възставявам за само 2 дена почивка между отделните мускули.
ТРЕНИРОВКИ
Относно тренировките - тук мърдане нямаше. Тях си ги направих по план, както и предната седмица.
Седмица VI от ИП (20.04-26.04.2020)
ХРАНЕНЕ
Сега вече затегнах сериозно положението с храненето. И успях да възстановя средния прием на 2750 ккал, точно както и през четвъртата седмица. Махайки енергоразхода от тренировките (друга екстра физическа дейност няма) се получи желаното ниво от 2600 ккал.
ТРЕНИРОВКИ
Относно тренировките малка промяна като изнесох тренировката за крака в отделен ден (Тренировка 3) и започнах да ги редувам трите тренировки на Седмична база (Понеделник, Вторник, Четвъртък, Петък). Така постигнах по-големи почивки между тренировките на отделните мускулни групи. Просто видях, че не успявах да се възставявам за само 2 дена почивка между отделните мускули.
Изводи за Седмица V и Седмица VI:
Бързо влязох отново в ритъм (още от първия ден след Великден и успях да върна постигнатото най-добро тегло и физическа форма до момента - отново съм на 94.5 кг като смятам, че изчистването не само е на нивото отпреди Великден, но и още малко по-подобрено.
Както виждате малките (времево) „изцепки“ с храненето не оказват някакво особено влияние на формата в дългосрочен план. Но ако имате поставени цели с краен времеви срок, тогава те може да са проблем, защото ще забавят вашия прогрес и евентуално да не успеете да постигнете запланувания резултат. Така че умната със „Забежките“, да са възможно по-нарядко и да са колкото се може по-кратки - най-добре да е едно хранене или най-много ден (а не като мен 3 дена)!
Тегло след Седмица VI - 94.5 кг (в началото на ИП - 96.5 кг)
Дневникът до момента:
„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 1 (Ден 01 - Ден 10)
„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 2 (Ден 11 - Ден 25)
ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ - ЧАСТ 3 (Ден 26 - Ден 31)
Comments
Post a Comment