БЛОГ
„ФИТНЕС ДНЕВНИК по време на ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“
***** ***** *****
Здравейте! През тази седмица „чествахме“ един макък юбилей „50 дена под Извънредно положение със затворени фитнеси, без работа и наложено обездвижване в къщи“. Излизане само за покупки и обратно вкъщи. Не знам вие как и доколко следвате препоръките на Националния Оперативен Щаб (НОЩ), но аз и моите близки се придържаме стриктно и спазваме мерките. Което за мен означава никакви разходки на чист въздух и кардио, никакви лостове в парка, никакви преходи в планината. Пълно замиране на физическата активност с изключение на четирите силови (по-точно, културистични) тренировки седмично. Почти пълно прекратяване на обичайната физическа активност не ми действа добре, чувствам се тежък и с лека водна задръжка... Което впредвид обездвижването си, при това и живея в малък апартамент, приемам за нормално. Още повече, че както казах не работя, в неплатен отпуск съм и гледайки как финансите ми се топят, със сигурност кортизолът ми е повишен, което пък определено също се отразява на водната задръжка, апетита ми е повишен (някои от нерви се хранят повече, други пък обратно - губят апетит)... Да обобщим с какво сме принудени да се справяме всички ние:
- Намалена физическа активност и обездвижване... Защото не си мислете, че 8-те часа тренировки седмично (4 тренировки х 2 часа) могат да компенсират напълно обездвижването в останалите 256 часа (от общо 264-те часа) на седмицата.
- Намалено излагане на слънчева светлина... По-малко UV-лъчи, по-малко вит. Д, по-малко производство на тестостерон (а той е от основните фактори за силни съпротивителни сили на органнизма). Отделно вит. Д е отговорен за правилното фунциониране още редица важни жлези и органи.
- Повишена водна задръжка... Тя е вследсвие на горните причини и самата тя има отрицателни последствия за организма. Особено за хората, които по принцип са хипертоници е възможно още повече повишаване на кръвното налягане, което и без това им е високо. Появата на главоболие е също често срещано.
- Повишеният стрес... Стресът от цялата ситуация около „вирусната памдемия“, заливането денонощно със статистики колко са заразени, колко са починали, всяването на страх (предполагам уж за добро, да се спазват мерките), тревожността породена от неизвестността колко още ще продължи, финансовата несигурност за болшинството хора (тук включвам и себе си)... Всичко това води до голямо повишане на стреса, на който е подложен човек. Което от своя страна води до високите нива Кортизол, чието увеличение пък води до водната задръжка (спомената вече по-горе), подтискане на производството на тестостерон и ред други вредни ефекти... Не напразно казват, че „Стресът е най-големият патогенен фактор, заплашващ развитото общество“. Оставме настрана тук разни други „дреболии“, с които дотолкова сме свикнали - замърсеният въздух (и с вредни газове и прахови частици), шумът... И картинката става пълна.
Съвкупността от всичко това се отразява на най-важното нещо точно в този момент, а именно - всички тези обективни и субективни фактори водят до понижаване на Имунитета на човешкия организъм!
Затова смятам, че е още по-важно как ще отреагираме в тази трудна ситуация! Как ще се храним, как ще спортуваме и как ще подпомогнем нашата Имунна система да се справи с всички тези предизвикателства, пред които е поставена. Нашите главни оръжия тук са - Тренировки, Хранене, Хранителни добавки, въобще всичко което би ми помогнало в тази тежка битка.
Разбира се, за мен нищо ново под Слънцето, аз си вземам тези мерки целогодишно години вече наред, но някои хора изведнъж тепърва трябваше да се замислят над тези неща и да „открият топлата вода“.
Смятам мога да се кажа, че успешно се справям със ситуацията след като нито съм се разболял (даже „не съм кихнал“, както се казва), нито съм качил излишни килограми (дори съм 2 кг надолу), нито кондиционната ми форма е паднала.
Затова се надявам да съм полезен с воденето на Блога ми и да успея да накарам повече хора как се отасят към своето тяло. За което много мислители и философи казват „Тялото - това е Храмът на вашата Душа“!
И така:
Седмица VII от ИП (27.04-03.05.2020)
ХРАНЕНЕ
Все повече успявам да затегам сериозно положението с храненето. Дори успях да достигна до най-ниското ми до момента калорийно ниво от 2550 ккал. Махайки енергоразхода от тренировките, тази седмица и плюс екстра физическа дейност 50 мин. кардио под формата на качване и слизане от табуретка висока 40 см, се получи желаното средно дневно ниво за седмица от 2350 ккал./ден!
Смятам да се задъжа около това ниво и следващата седмица... Да видим дали ще успея!
ТРЕНИРОВКИ
Тренировките вървят добре, силата постепенно се покачва, което си е нормално - нови упражнения и условия на трениране, а и аз не бързам - казвам съвсем леко и плавно, просто искам да виждам Прогрес. А той е налице!
П.П.
Хубавата новина от тази седмица, че вече са възстановени разходките в парковете, индивидуалния спорт на открито, както и излетите сред Природата! Това ще ми помогне да продължа да подобрявам формата си без да е необходимо повече да пипам и намалям храненето, тъй като ще имам възможност да увелича енергоразхода много по-лесно вече. Това важи и за всички вас, маниаци!
Така че това е една наистина много-много добра новина!
- Намалена физическа активност и обездвижване... Защото не си мислете, че 8-те часа тренировки седмично (4 тренировки х 2 часа) могат да компенсират напълно обездвижването в останалите 256 часа (от общо 264-те часа) на седмицата.
- Намалено излагане на слънчева светлина... По-малко UV-лъчи, по-малко вит. Д, по-малко производство на тестостерон (а той е от основните фактори за силни съпротивителни сили на органнизма). Отделно вит. Д е отговорен за правилното фунциониране още редица важни жлези и органи.
- Повишена водна задръжка... Тя е вследсвие на горните причини и самата тя има отрицателни последствия за организма. Особено за хората, които по принцип са хипертоници е възможно още повече повишаване на кръвното налягане, което и без това им е високо. Появата на главоболие е също често срещано.
- Повишеният стрес... Стресът от цялата ситуация около „вирусната памдемия“, заливането денонощно със статистики колко са заразени, колко са починали, всяването на страх (предполагам уж за добро, да се спазват мерките), тревожността породена от неизвестността колко още ще продължи, финансовата несигурност за болшинството хора (тук включвам и себе си)... Всичко това води до голямо повишане на стреса, на който е подложен човек. Което от своя страна води до високите нива Кортизол, чието увеличение пък води до водната задръжка (спомената вече по-горе), подтискане на производството на тестостерон и ред други вредни ефекти... Не напразно казват, че „Стресът е най-големият патогенен фактор, заплашващ развитото общество“. Оставме настрана тук разни други „дреболии“, с които дотолкова сме свикнали - замърсеният въздух (и с вредни газове и прахови частици), шумът... И картинката става пълна.
Съвкупността от всичко това се отразява на най-важното нещо точно в този момент, а именно - всички тези обективни и субективни фактори водят до понижаване на Имунитета на човешкия организъм!
Затова смятам, че е още по-важно как ще отреагираме в тази трудна ситуация! Как ще се храним, как ще спортуваме и как ще подпомогнем нашата Имунна система да се справи с всички тези предизвикателства, пред които е поставена. Нашите главни оръжия тук са - Тренировки, Хранене, Хранителни добавки, въобще всичко което би ми помогнало в тази тежка битка.
Разбира се, за мен нищо ново под Слънцето, аз си вземам тези мерки целогодишно години вече наред, но някои хора изведнъж тепърва трябваше да се замислят над тези неща и да „открият топлата вода“.
Смятам мога да се кажа, че успешно се справям със ситуацията след като нито съм се разболял (даже „не съм кихнал“, както се казва), нито съм качил излишни килограми (дори съм 2 кг надолу), нито кондиционната ми форма е паднала.
Затова се надявам да съм полезен с воденето на Блога ми и да успея да накарам повече хора как се отасят към своето тяло. За което много мислители и философи казват „Тялото - това е Храмът на вашата Душа“!
И така:
Седмица VII от ИП (27.04-03.05.2020)
ХРАНЕНЕ
Все повече успявам да затегам сериозно положението с храненето. Дори успях да достигна до най-ниското ми до момента калорийно ниво от 2550 ккал. Махайки енергоразхода от тренировките, тази седмица и плюс екстра физическа дейност 50 мин. кардио под формата на качване и слизане от табуретка висока 40 см, се получи желаното средно дневно ниво за седмица от 2350 ккал./ден!
Смятам да се задъжа около това ниво и следващата седмица... Да видим дали ще успея!
ТРЕНИРОВКИ
Тренировките вървят добре, силата постепенно се покачва, което си е нормално - нови упражнения и условия на трениране, а и аз не бързам - казвам съвсем леко и плавно, просто искам да виждам Прогрес. А той е налице!
От тази седмица включих и една от любимите ми добавки, Креатин Монохидрат (Creatine Monohydrate). Мисля съм споменавал, че изключих месото от менюто си вече над 6 месеца, а знаем, че то е основния източник. Затова и казват „Яж (червено) месо за сила“. Така че реших да го включа в списъка ми с добавки, които приемам, за да покрия евентуалната негова липса. Аз винаги преди съм го включвам в плановете дори, когато ядях месо, че точно сега да се лишавам от неговите ползи... Не е много умно!
Ще приемам Креатина по 15-20 г. сутрин или вечер в комбинация с Глутамин (Glutamine) 5 г. задължително на „празен стомах“ (поне 30 мин. преди хранене и поне час след прием на храна). Глутаминът освен ползите за имунната система и възстановяването помага и за усвояването на Креатина.
Изводи за Седмица VII:
Много съм доволен дисциплината, която държах с храненето през седмицата и средното дневно калорийно ниво, което достигнах 2550 ккал (2350 ккал). Смятам така да задържа и през следващата седмица.
Относно тренировките продължавам с плавното покачване на тежестите и повторенията. Теглото остана 94.5 кг, но всъщност съм много доволен, защото очаквах леко да се повиши (към 1.5-2.0 кг) заради приема на Креатин и то в сравнително голяма доза. Знаем, че Креатинът (както и Глутаминът, но в много по-малка степен) води задържане на вода. Но това е добър и съзнателно търсен от мен ефект, защото основно тази задържана вода Креатинът я вкарва вътре в клетките (интрацелуларно). Това има много положителни ефекти - по-добро протичане на всички процеси на клетъчно ниво, „издуване“ на клетката (което води и до увеличаване на обема на мускулатурата). Има мнения, че и това увеличаване на обема на клетката, действа чисто механично като оказва натиск на клетъчната мембрана, което е сигнал за засилване на аболните процеси и растежа на мускулната клетка. Отделно, всички знаем, че Креатинът е и носител на енергия за клетките или както е модерно високопарно да говорят новите „by Science“ интернет-треньори - енергизира организма на клетъчно ниво... Хората са го казали отдавна „Креатин за Сила и Взривност“!
Тегло след Седмица VII - 94.5 кг (в началото на ИП - 96.5 кг)
(Клипът е сниман през Седмица 7 и показва моментната форма)
П.П.
Хубавата новина от тази седмица, че вече са възстановени разходките в парковете, индивидуалния спорт на открито, както и излетите сред Природата! Това ще ми помогне да продължа да подобрявам формата си без да е необходимо повече да пипам и намалям храненето, тъй като ще имам възможност да увелича енергоразхода много по-лесно вече. Това важи и за всички вас, маниаци!
Така че това е една наистина много-много добра новина!
Дневникът до момента:
„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 1 (Ден 01 - Ден 10)
„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 2 (Ден 11 - Ден 24)
ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ - ЧАСТ 3 (Ден 25- Ден 31)
„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 4 (Ден 31 - Ден 45)
Comments
Post a Comment