БЛОГ „ФИТНЕС ДНЕВНИК по време на ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ (Ден 68-ми) - ЧАСТ 8

БЛОГ

„ФИТНЕС ДНЕВНИК по време на ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“

*****     *****     *****

   Здравейте! Измина и Седмица 9 откакто започнах моя Фитнес Блог. И най-накрая дойде така дългоочакваната заповед за отмяна на Извънредното положение. С което и моят Emergensy Фитнес Блог логично приключва. Но не и Фитнес Блога ми - той продължава! Първо, защото ми помага да съм по-последователен и да се придължам по-стриктно към заявените цели (така де, няма да се излагам) и второ, защото забелязвам, че все пак има известен интерес. И се надявам някой, следвайки своите си цели и четейки моя блог да успее за себе си да почерпи  идеи или да заимства нещо, което да му е помогне. Което ще ме направи още по-щастлив!

   А, да има и Трето - хареса ми да го водя!

  На Emergensy-„Фитнес дневникът по време на Извънредно Положение“ му поставям логичния край, защото вече всички ние можем да се завърнем към нормалните ни тренировки в силовите зали, както и към нормалните ни кардио дейности.

   Но да се върнем на последната (както се оказа) седмица от нашия Emergensy-Фитнес дневник:

Седмица IХ от ИП (11.05-17.05.2020)

 ХРАНЕНЕ
   Леко повиших приема на калории, защото рязко увеличих и движението си. Така в крайна сметка пак останах под нивото от 2500 ккал, което е и моята цел. Това добре може да се види след изчисление по формулата, която съм дал по-долу (в Легендата под снимката с таблицата). Много съм доволен от моментното положение на нещата и ще задържа така както храненето така и движението (кардиото). Не изпитвам никакъв глад и леките редки пориви лесно мога да ги контролирам.

ТРЕНИРОВКИ

   Тренировките вървят много добре, силата расте стабилно въпреки ниския калориен прием. Дори в някои упражнения достигнах до тежести, с които работех в залата преди въвеждането на Извънредното положение. За пример мога да дам Раменните преси с щанга от стоеж - на тях направих 5-ца с 60 кг, точно с толкова колкото правех и преди. А сега дори беше и след суперсерия с Разтваряне ръце встрани с дъмбели! Така че нямам никакви оплавания и от силовите ми показатели.
   Е, с изключение на базовите упражнения (клек, лег, тяга), които няма как да практикувам сега. При тях силата определено ще е спаднала при положение, че това са цели 2 месеца без да съм ги тренирал... Много, много доволен!

   Фитнес формата ми също е много добра и виждам стабилен прогрес. Да, може да е малък, но това е целта - личното тегло остава същото (варирам между 94.5 - 95.5 кг), обаче кожата продължава да изтънява и подкожната мазнина да намалява. Щом релефа се подобява, а личното тегло не пада това означава само едно - заедно с горенето на мазнини има и покачване на мускулна маса! Каква по-добра новина от това и какъв по-добър атестат за правилно свършена работа?

Легенда:

* Базовият ми метаболизъм съм го изчислил за 2500 ккал и всички седмици, в които сляза под „Ниво 2500 ккал“  означава, че ще съм в Калориен Дефицит, което ще означава горене на телесни мазнини:                       

              

КАЛОРИЕН БАЛАНС  = Приети Калории - [(Базов Метаболизъм 2500 ккал) + Изразходени Допълнителни („Екстра“) Калории]

   Затова седмиците, в които не съм на Калориен дефицит (тоест, крайната сума е положителна цифра) ги отбелязвам в син цвят (например, Седмица VI), a когато крайната сума е отрицателно число, това означава че през тази седмица съм бил в калориен дефицит. Което означва, че тялото е трябвало да използва мастните депа за набавяне на липсващата му енергия и тези седмици ги отбелязвам в зелен цвят (Седмици VII, VIII и IX). 

                                     

* С червен кръг съм отбелязал как рязко скочиха допълните („екстра“) изгорени калории средно за ден, които достигнаха вече 550 ккал/ден

* Тренировките вече са със жълт цвят за да се различават от предишните седмици и да показват ясно преминаването от „Тренировките с тежести в домашни условия“ към типичните ми силови тренировки в зала! Затова и вече от 4 тренировки седмично минавам на 3 тренировки.

Дневникът до момента:

„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 1 (Ден 01 -  Ден 10)

„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 2 (Ден 11 - Ден 24)

ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ - ЧАСТ 3  (Ден 25- Ден 31)

„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 4  (Ден 31 - Ден 45)

„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 5 (Ден 46 - Ден 52)

„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 6 (Ден 53 - Ден 67)