БЛОГ „ФИТНЕС ДНЕВНИК по време на ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ (Ден 59-ри) - ЧАСТ 6

БЛОГ

„ФИТНЕС ДНЕВНИК по време на ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“

*****     *****     *****

   Здравейте! Изкарахме поредната седмица от ИП, вече осма поред и чукнахме кръгли 60 дни от забраната да посещаваме фитнес залите. Лично за мен това си остава основното и ме засяга най-много в цялата тази леко абсурдна ситуация - че не мога да тренирам любимия си спорт и че не мога да упражнявам любимата си професия. Така че отпадащите една след друга забрани не ме касаят особено с изключение на една, която смятам за много положителна (във много аспекти):

Отпадането на забраната за разходките в парковете и Планините, както и индивидуалните тренировки на открито!

   Това веднага ми даде нови големи възможности за много по-лесен контрол и по-голям брой варианти за въздействие в постигането на главната цел - изчистване на мазнините и постигането на по-бърз метаболизъм в следствие на повишеното движение и оттам повишения енергоразход. 

   За мускулатурата, нейното нарастване и оформяне, задачата е на силовите тренировки и те си я вършат чудесно. 

   Сега вече с този повишен енергоразход няма да е нужно да намалявам храната повече, а въпреки това ще постигам още по-голям отрицателен калориен баланс точно заради възможността да се движа повече от изминалите 7 седмици. 

   Така през тази 8-ма седмица (и първа от разрешаването на разходките) започнах „ударно“ с аеробното натоварване (кардиото) - в сряда с моя приятел и колега Росен Миладинов направихме традиционната за нас разходка „Бялата вода - Златните мостове“, която си е едно добро кардио натоварване. Успяхме да вземем разстоянието за около час със средно темпо (точно такова, че да сме в „Зоната на горене на мазнините“) и ни отне още толкова спускането обратно до колите. 

   

   В неделя направих изкачване до Първенеца на Люлин планина, връх Дупевица (1256 м) като тръгнах от Бонсови поляни и направих един хубав кръг за около 4:30 ч. и изминато разстояние около 11 км. Също бих я сложил към приятните разходки сред природата. 

    Веднага почнах да усещам как кожата ми започва да изтънява (въпреки приема на креатин монохидрат по 20 г дневно).

   На снимката с калоринийния ми прием с червени стрелки съм отбелязал двата допълни дена кардио с техните „екстра“ изразходени калории. А с червен кръг съм отбелязал как изведнъж рязко скочиха допълните („екстра“) изгорени калории средно за ден с 250 ккал повече - от 150 на 400 ккал/дневно! Което, задържайки приема на храна на същото ниво от 2550 ккал означава, че падам от 2400 на 2150 ккал за базовия метаболизъм. Който пък от своя страна при всички случаи е по-висок от тези 2150 ккал, така че набавянето на липсващата енергия ще трябва да бъде от мастните депа.

Седмица VIII от ИП (04.05-10.05.2020)

 ХРАНЕНЕ

  Успях и тази седмица да задържа калорийния прием на ниво от 2550 ккал. Махайки енергоразхода от тренировките за седмицата и плюс екстра физическата дейност се получи най-ниското ми за последните 8 седмици средно дневно ниво от 2150 ккал./ден!

   Смятам да се задъжа около това ниво и следващата седмица... Да видим дали ще успея!

ТРЕНИРОВКИ

   Тренировките вървят много добре, силата расте стабилно въпреки ниския калориен прием. Това означава, че калориите и като количество са намалени добре, но и че са махнати от правилните макронутриенти, а останалите калории се приемат в правилните времеви моменти. Това позволява на организма да работи функционално добре и да използва най-вече телесните мазнини за попълване на липсващото количество енергия. Също така и креатин монохидрата се включи много добре, давайки своя принос за повишаване на силата. 

   Пoвече за кардиото с Роската „Бялата вода - Златните мостове“ можете да прочете тук ---> Първа разходка на Витоша след 2 месеца забрана

(малко позинг на Златните мостове преди да тръгнем обратно)

    Повече за неделният преход до Първенеца на Люлин планина можете да прочетете тук ---> Изкачване до Първенец №27 - вр. Дупевица (1256 м)

(снимка на върха на Люлин планина)

    Качвам снимките защото и добре показват моментната ми форма. Личното тегло продължава да стои 94.5 кг, а изчистването смятам, че се подобрява.

    Дневникът до момента:

„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 1 (Ден 01 -  Ден 10)

„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 2 (Ден 11 - Ден 24)

ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ - ЧАСТ 3  (Ден 25- Ден 31)

„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 4  (Ден 31 - Ден 45)

„ФИТНЕС ДНЕВНИК ПО ВРЕМЕ НА ИЗВЪНРЕДНО ПОЛОЖЕНИЕ“ - ЧАСТ 5 (Ден 46 - Ден 52)